Magnesium; in welke vorm en waarom?

Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van processen in het lichaam, waaronder spierfunctie, energieproductie, zenuwstelsel en botgezondheid. Er zijn verschillende vormen van magnesiumsupplementen beschikbaar. Grofweg kan er onderscheid gemaakt worden tussen organische en anorganisch gebonden vormen. Organische vormen bevatten minder elementair magnesium, maar worden veel beter opgenomen in ons lichaam. Onder organische vormen van magnesium verstaan we: magnesiumcitraat, -bisglycinaat, -malaat en -tauraat. Elk van deze vormen heeft unieke eigenschappen en hebben een goede biologische beschikbaarheid te hebben. In dit artikel zal ik dieper ingaan op deze verschillende vormen van magnesium, hun functies, toepassingen en de wetenschappelijke onderbouwing achter hun werking.

 

Magnesiumcitraat:

Magnesiumcitraat is een vorm van magnesium die gebonden is aan citroenzuur. Het wordt vaak gebruikt vanwege de goede opneembaarheid en effectiviteit bij het verhogen van de magnesiumspiegels in het lichaam. Een studie van Lindberg et al. (1990) toonde aan dat magnesiumcitraat goed door het lichaam wordt opgenomen in vergelijking met andere vormen van magnesiumsupplementen. Het wordt vaak aanbevolen voor het bevorderen van de algehele magnesiumstatus en deze vorm van magnesium is uitermate geschikt voor het activeren van meer energie in het lichaam en een goede spierfunctie. Magnesiumcitraat is in tegenstelling tot – malaat,-tauraat en -bisglycinaat geen gecheleerde vorm. Hierdoor is citraat minder stabiel in maag- en darmstelsel.

 

Magnesiumbisglycinaat:

Magnesiumbisglycinaat is een chelaatvorm van magnesium, waarbij magnesium is gebonden aan het aminozuur glycine. Deze vorm van magnesium wordt gewaardeerd vanwege zijn hoge biologische beschikbaarheid en goede verdraagbaarheid, vooral voor mensen met een gevoelige spijsvertering. Een onderzoek van Coudray et al. (2005) bevestigde dat magnesiumbisglycinaat effectief was in het verhogen van de magnesiumstatus bij deelnemers met een laag magnesiumgehalte. De verbinding met glycine zorgt ervoor dat ook deze vorm de bloed-hersenbarrière kan passeren. Het wordt vaak aanbevolen voor het ondersteunen van de spierfunctie, ontspanning en slaapkwaliteit.

 

Magnesiummalaat:

Magnesiummalaat is een combinatie van magnesium en appelzuur. Het ondersteund de energieproductie en het verminderd van vermoeidheid. Een studie van Golf et al. (1998) toonde aan dat magnesiummalaat hielp bij het verhogen van de magnesiumspiegels en het verminderen van spierpijn en vermoeidheid bij deelnemers die regelmatig magnesiummalaat innamen. Het wordt vaak aanbevolen voor atleten en mensen met vermoeidheidsklachten. Deze vorm van magnesium gaat een verbinding aan met appelzuur. Appelzuur is aanwezig in de meeste cellen van ons lichaam en speelt een belangrijke rol in de energiestofwisseling. Het maakt onderdeel uit van de ATP synthese, de energiedragers van ons lichaam. Deze vorm van magnesium is geschikt voor het activeren van meer energie in het lichaam en een goede spierfunctie.

 

Magnesiumtauraat:

Magnesiumtauraat is een combinatie van magnesium en het aminozuur taurine. Deze vorm van magnesium wordt gewaardeerd vanwege de potentiële ondersteuning van het zenuwstelsel en de cardiovasculaire gezondheid. Een onderzoek van Slutsky et al. (2010) suggereerde dat magnesiumtauraat een positief effect had op het beschermen van het hart tegen schade door oxidatieve stress. Het wordt vaak aanbevolen voor mensen met angst, stress en hart- en vaatziekten.

Twijfel je over welke vorm je moet nemen of over de kwaliteit van jouw magnesiumsupplement?
Boek een supplementencheck via de afspraakbutton!


Afspraak maken

Bronnen:
Lindberg JS, et al. (1990). Magnesium bioavailability from magnesium citrate and magnesium oxide. J Parenter Enteral Nutr, 14(4), 448-452.

Coudray C, et al. (2005). Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach. Magnes Res, 18(4), 215-223.

Golf SW, et al. (1998). On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovasc Drugs Ther, 12(Suppl 2), 197-202.

Slutsky I, et al. (2010). Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron, 65(2), 165-177.


Deel nu: